Ovo je vođeni program, koji se sastoji od vježbi visokog energetskog troška, koje se izvode u nizu i isprekidane su kratkim pauzama. Cilj je poboljšati izdržljivost, snagu i kardiovaskularnu efikasnost. Pogodan je kako za one koji žele poboljšati svoje sportske performanse tako i za one koji se prvi put približavaju treningu.

Radi se o treningu koji je osmišljen za povećanje funkcionalne snage. Uključuje vježbe za više zglobova koje se izvode bez opterećenja ili s utezima. Cilj je razviti stabilnost, koordinaciju i motoričku kontrolu. Pogodan je za početnike ili za one koji već idu u teretanu.

To je trening koji uključuje cijelo tijelo. Uključuje gimnastičke vježbe i dizanje tegova sa naizmjeničnim fazama rada i oporavka. Cilj je razviti snagu, ravnotežu i koordinaciju različitih mišićnih grupa. Namijenjena je onima koji žele poboljšati tonus, držanje i motoričke sposobnosti.