To je strukturirani trening koji se može pratiti samostalno, s tjelesnom težinom ili s malom opremom ako je dostupna. Kombinujte funkcionalne vježbe kako biste razvili snagu, pokretljivost i izdržljivost. Idealna je priprema za one koji žele raditi na različitim mišićnim grupama kako bi poboljšali koordinaciju i fizičku kondiciju.

Ovaj intervalni trening koristi tjelesnu težinu ili malu opremu i uključuje dinamičke sekvence i kratke faze oporavka kako bi se stimulirao metabolizam i poboljšala eksplozivna snaga. Odlično je za one koji imaju malo vremena, ali žele održavati visoku fizičku efikasnost, povećati snagu mišića i smanjiti tjelesnu masnoću.

Ovaj trening se može odvijati kod kuće ili u teretani koristeći tjelesnu težinu ili bilo koju dostupnu opremu. Rad se fokusira na razvoj snage, izdržljivosti i koordinacije kroz funkcionalne i dinamične vježbe. Uključuje tehničku demonstraciju, stalni nadzor tokom izvođenja i kontrolisanu progresiju opterećenja. Svi nivoi kondicije su dobrodošli.

Ovo je vježba slobodnog tijela koja kombinuje vježbe pokretljivosti i istezanja različitog intenziteta s fokusom na jačanje jezgre, fleksibilnost i poravnanje držanja. Sesija uključuje kontrolisane i koordinisane pokrete s disanjem za toniranje trbuha, leđa, nogu i zadnjice, s posebnom pažnjom na tehniku i postepeno napredovanje.

Ovo je intenzivan program posvećen onima koji žele povećati mišićnu masu i poboljšati svoj sastav tijela kroz napredne tehnike preopterećenja i progresivnog volumena. Sesija izmjenjuje vježbe s više zglobova kako bi stimulisala hipertrofiju i kontrolisani metabolički rad kako bi se promovisala postepena poboljšanja snage, izdržljivosti i definicije, uz potpunu sigurnost.