To je strukturirani trening koji se može pratiti samostalno, bez opreme ili s malim alatima ako su dostupni. Kombinira funkcionalne vježbe za razvoj snage, pokretljivosti i izdržljivosti. To je idealna priprema za one koji žele raditi na različitim mišićnim grupama kako bi poboljšali koordinaciju i fizičku kondiciju.

Ovaj intervalni trening koristi tjelesnu težinu ili malu opremu i uključuje dinamičke sekvence i kratke faze oporavka kako bi se stimulirao metabolizam i povećala eksplozivna snaga. Idealan je za one koji imaju malo vremena, ali žele održati visoku fizičku efikasnost, povećati mišićnu snagu i smanjiti tjelesnu masnoću.

Ovaj trening se može odvijati kod kuće ili u teretani koristeći tjelesnu težinu ili bilo koji dostupni alat. Rad se fokusira na razvoj snage, izdržljivosti i koordinacije kroz funkcionalne i dinamične vježbe. Uključuje tehničku demonstraciju, stalni nadzor tokom izvođenja i kontrolisan napredak opterećenja. Pogodan je za sve nivoe fizičke pripreme.

Radi se o vježbi slobodnog tijela koja kombinuje vježbe pokretljivosti i istezanja različitog intenziteta s fokusom na jačanje jezgre, fleksibilnost i poravnanje držanja. Sesija uključuje kontrolisane pokrete koordinisane sa disanjem za toniranje abdomena, leđa, nogu i zadnjice, sa posebnim naglaskom na tehniku i postepeno napredovanje.

Radi se o intenzivnom programu posvećenom onima koji žele povećati mišićnu masu i poboljšati svoju tjelesnu strukturu kroz napredne tehnike preopterećenja i progresivnog volumena. Sesija izmjenjuje vježbe za više zglobova kako bi se stimulisala hipertrofija i kontrolisani metabolički rad kako bi se potaknula postepena poboljšanja snage, izdržljivosti i definicije, u potpunoj sigurnosti.